Fitness Hakkında Herşey: 2016 Fitness Trendleri

22 Temmuz 2016 Cuma

2016 Fitness Trendleri

Dünya çapında çok sayıda sağlık ve fitness uzmanı ve ACSM (American College of Sports Medicine) tarafından her yıl yapılan Fitness Trendleri anketinin sonuçları belli oldu.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Bunları Biliyor Muydunuz?

- Kas oranı yağ oranına nazaran ne kadar fazlaysa, hücreler de bir o kadar fazla su depolama şansına sahip oluyor. Düzenli yapılan egzersizler, vücuttaki su seviyesinin yükselmesini sağlıyor.

- Yoğun bir antrenmandan önce kaslar ve bağlar hafif ağırlıklarla mutlaka ısıtılmalıdır. Bu, antrenmanın verimini arttıracağı gibi sakatlıkların önlenmesinde de hayati önem taşır.

- Egzersiz tek başına size fayda sağlamaz. Sağlıklı bir yaşam, egzersiz, beslenme ve dinlenme ilişkisindeki denge ile mümkündür.

- Terleme ile vücuttan kaybedilen yağ değil su ve minerallerdir. Vücut soğuk havalarda daha çok kalori yakar. Nedeni soğuk havalarda vücut ısısını arttırmak için daha fazla efora gereksinim duyulmasıdır. Daha fazla efor, daha fazla kalori harcaması anlamına gelir. Terlemek vücuttaki suyu dışarı atar, bu yüzden ne kadar çok terliyorsanız o kadar çok su içmelisiniz.

- Enerjiye gereksinim duyulan zamanlarda alınan besinlere ve alım zamanına çok dikkat etmek gerekir. Bilinenin aksine bol ve zamansız tüketilen şekerli besinler performansı artırmak yerine düşürebilir. Enerji gereksiniminin artacağı zamanın 2 saat öncesine kadar makarna-pilav gibi bileşik karbonhidrat, yarım saat öncesine kadar kek-meyve gibi az şekerli basit karbonhidrad, yarım saatten az süre var ise sporcu içecekleri gibi sıvı karbonhidrat alınması daha etkili olacaktır.

Doğru Bilinen Yanlışlar

- Kilo problemi olan birçok insan, aç karnına sirkeli, limonlu su veya greyfurt suyu içmenin zayıflatacağını düşünür. Suya eklenen limon veya greyfurt, C vitamini içerdiğinden, güne başlarken kendini iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ancak bu uygulamanın ne yazık ki zayıflatıcı hiçbir etkisi yok. Üstelik boş midedeki asit oranı artacağından hassas midelerde rahatsızlığa neden olabilir.

- Zayıflamak uğruna aç kalmak, öğün atlamak sanılanın aksine genelde vücut ağırlığında artış ile sonuçlanmaktadır. Çünkü yeterince beslenemeyen metabolizma, durumu tasarruf olarak algılamakta ve tüketilen her besini savunma mekanizması olarak vücutta yağ şekline depo etmektedir.

- Ekmek yenilmediği zaman kilo verileceği tam bir şehir efsanesidir! Her kalorili yiyeceği yiyip, ekmek tüketmemek kilo vermenize yardımcı olmaz. Aksine sağlıklı bir diyet eşliğinde tahıllı ekmek tüketildiğinde kilo vermek mümkündür.